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運(yùn)動(dòng)停過三天就基本無效

運(yùn)動(dòng)停過三天就基本無效

來源：瑞康網(wǎng) 于 2016-04-28 15:40:55

導(dǎo)讀： 運(yùn)動(dòng)是有累積效應(yīng)的，超過72小時(shí)，也就是三天不運(yùn)動(dòng)，前面你做的運(yùn)動(dòng)的效益就會(huì)大打折扣甚至消失了。

　　運(yùn)動(dòng)是減肥最好的辦法，但要有一定的頻率，不能間隔太長。想那種想起來運(yùn)動(dòng)跑個(gè)半程馬拉松，之后一停就是半年的，其運(yùn)動(dòng)效果基本等于零。一般情況下，最好每天一次或者隔天運(yùn)動(dòng)一次，不可時(shí)間間隔太長，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)是有累積效應(yīng)的，超過72小時(shí)，也就是三天不運(yùn)動(dòng)，前面你做的運(yùn)動(dòng)的效益就會(huì)大打折扣甚至消失了。

　　在運(yùn)動(dòng)過程中，一般是持續(xù)10分鐘后，脂肪就開始消耗了。所以，一天只要運(yùn)動(dòng)累積30分鐘之上，60分鐘以下，就能消耗一定的脂肪。如果從運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度上說，中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)消耗脂肪最多，而高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)反而少，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，主要消耗的是血糖。所謂中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，就是運(yùn)動(dòng)時(shí)心跳呼吸略有加快，微微出汗，稍微感覺到累，但一覺睡醒沒有疲勞感。自己在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候數(shù)數(shù)心率，也可以掌握運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，一般是220減去年齡，再乘以60%，就是適合的你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

　　運(yùn)動(dòng)的價(jià)值不只是減肥、消耗脂肪，更重要的是增加肌肉的體量和力量，而肌肉是健康甚至年輕的保證。因?yàn)榧∪庵杏泻芏嗑€粒體，線粒體燃燒時(shí)不僅消耗脂肪也提供能量，所以，只要肌肉體量足夠、肌肉豐滿，脂肪乃至飲食中過多的熱量就有消耗的機(jī)會(huì)，所以，有肌肉的人最不容易發(fā)胖。不僅如此，有肌肉的人火力壯，不容易疲勞也不容易怕冷，不疲勞是因?yàn)榧∪鈴埩ψ銐颍慌吕涫且驗(yàn)榫€粒體豐富，有足夠多的小火爐提供熱量保持體溫。現(xiàn)在發(fā)現(xiàn)，體溫降低是癌癥發(fā)生的原因之一。

 

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